Лыжный сезон завершился. Что дальше?

Несмотря на все еще холодную погоду, и даже периодически падающий снег, даже самые упорные лыжники согласятся: лыжный сезон закончился. Для кого-то он прошел в соревнованиях и личных рекордах, а для кого-то стал самым настоящим открытием такого вида спорта, как беговые лыжи. Поздравляем и тех и других!

Спортсмены, у которых был плотный соревновательный сезон, как правило, завершают его так называемой закаткой – равномерными лыжными тренировками, которые позволяют восстановить организм. Потом обычно бывает время отдыха. Но для любителей, особенно для тех, кто только начал делать первые шаги в спорте, длительный (2-3 недели) перерыв в тренировках крайне нежелателен! Объясню почему. Организм только начал втягиваться в регулярные занятия, привыкать к физической нагрузке, если сделать большой перерыв, то начинать придется практически с самого начала, снова преодолевать тот неприятный период втягивания в тренировки. Навыки, приобретенные за время тренировок, еще не закрепились в мышечной памяти, если сейчас прекратить занятия, то придется снова тратить время и усилия на их отработку. Ну и психологический момент – когда в ежедневном графике уже есть время для тренировки, то лучше не занимать его ничем другим, чтобы не столкнуться с тем, что времени на тренировки опять нет. И еще один очень важный момент: в отличие от других видов спорта, лыжник тренируется на лыжах только несколько месяцев в году, в остальное время значительную часть тренировочной работы составляют другие циклические виды спорта (например, бег или велосипед). В этих видах спорта нагрузка на суставы, связки и мышцы несколько отличается от нагрузки в лыжном спорте, поэтому требуется период адаптации. И именно первые 1-2 месяца после окончания лыжного сезона – это тот самый период, когда можно постепенно подготовить организм к хорошей летней работе.

Итак, что же делать в это время? 
Ниже рекомендации, проверенные на собственном многолетнем опыте и на опыте моих учеников.
Если вы не включали зимой помимо лыж беговые тренировки, то не надо начинать бегать сразу большие объемы. Функционально организм может быть готов к такой работе, но, как уже говорилось, связки и мышцы требуют адаптации. Поэтому я рекомендую начать с легкого бега в аэробном режиме по 30-45 минут, если это покажется сложным, то можно иногда переходить на быструю ходьбу. Большое внимание надо уделить разминке, растяжке, упражнениям на укрепление связок. Из специальной работы я рекомендую упражнения на развитие общей координации и равновесия. Такие тренировки надо проводить 3-4 раза в неделю, не больше. Можно тренироваться утром, в качестве зарядки.

Помимо бега, можно использовать любую аэробную работу: плавание, ходьба в подъем с палками и без палок, велосипед (если дороги уже позволяют). После втягивающего периода можно начинать включать в тренировки короткие ускорения по 10 секунд, чередуя равномерный метод и метод коротких интервалов. Так же я рекомендую проводить небольшую силовую работу для мышц в статодинамическом режиме (отжимания, приседания, упражнения на пресс и т.п.)



Главное помнить, что задача данного этапа – не поставить рекорд, а подготовить свой организм к дальнейшим нагрузкам. Поэтому чем больше разнообразия в тренировках, тем лучше. Чередуйте виды спорта, включайте игровые тренировки: футбол, баскетбол, ручной мяч – любые игровые виды спорта. А чтобы было веселее, приобщайте к занятиям своих детей, родственников, друзей или приходите на тренировки к нам: в команде единомышленников тренироваться всегда интересней!



Автор: Игорь Педос

Возврат к списку