Как проходят занятия скандинавской ходьбой с начинающими?

Весна - время, когда многие из нас задумываются о том, чтобы начать новую активную жизнь, заняться своим телом, фигурой и настроением. И скандинавская ходьба - это один из самых простых, демократичных способов достичь цели, стать активнее, стройнее, более спортивными и подтянутыми.

Мы хотим показать и рассказать вам о том, как проходят занятия скандинавской ходьбой с начинающими. Этот рассказ - на примере индивидуальной тренировки, которую провела наш инструктор Инна Мировская.


Занятие с начинающими длится как правило 60-70 минут и проходит в легком темпе.

Для начала - разминка 7-10 мин, которая состоит в основном из суставной гимнастики:










 У многих начинающих возникают сложности с тем, как правильно надеть и застегнуть темляки палок. Наш тренер Инна все терпеливо объяснит, покажет, поможет отрегулировать длину палок под ваш рост (если у вас телескопические палки), а также застегнуть темляки.



  


Теперь можно отправляться в путь! Занятие проходит на Воробьевых горах, здесь нетрудно найти подъемы и спуски для отработки техники и хорошей тренировки!



Начинается основная часть тренировки, которая включает отработку техники и собственно ходьбу как по равнинной, так и по более пересеченной местности.

Инна объясняет, показывает основы техники и следит буквально за каждым шагом своей подопечной.

Постановка ног. Движение через пятку, стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью грунта, вес тела переносится на широкую часть стопы, в этой фазе важно оттолкнутся всей поверхностью широкой части стопы. Колени при этом " мягкие".



Руки. Совершают попеременные махи. Палки касаются опоры одновременно с противоположной ногой. Кончик передней палки устанавливается на уровне пятки передней ступни или в середине шага при высоком темпе. При отталкивании сжимается рукоятка палки, при завершении отталкивания рука отводится назад разжимая рукоятку. Амплитуда движения в плечевом суставе зависит от длины шага. Локтевой сустав "мягкий".



Положение корпуса. Корпус слегка наклонён вперёд, плечи свободные, лопатки слегка сведены, голова вытянута через макушку (без напряжения) .

Дыхание. Дыхание равномерное, не задерживается. Выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Вдох носом, выдох через рот, на выдохе активизируется диафрагма - втягивается живот.




Занятие завершается 10-минутной заминкой. После чего вы полны бодрости и отличного настроения для продолжения дня!



Ждем вас на наших занятиях скандинавской ходьбой! Записывайтесь! 8 915 481-1655

Автор:  strela-sport.ru

Возврат к списку