За здоровьем в зимний лес




Бодрящее, морозное февральское утро, кольцо МКАД, граница мегаполиса. Здесь в Битцевском лесопарке мы встречаемся с тренером клуба «Strela-sport» по лыжам, кандидатом в мастера спорта Игорем Педосом. Пока ждем остальных, моментально переходим на «ты», устанавливается контакт, и я перестаю чувствовать, что замерз.


Группа из семи человек собирается, встает на лыжи и уходит подальше в лес. От небольшого кросса становится почти жарко. Тонус повышается, легкие наполняются свежестью. Мысль о том, что я ещё не совсем потерял форму за компьютером, приятна.

- Двухчасовая тренировка, - рассказывает Игорь, - состоит из трех этапов. Сначала разминка на лыжах и растяжка. Нужно, чтобы мышцы и связки разогрелись, стали более эластичными, адаптировались к зимней температуре, и в них активизировался обмен веществ. Когда клетки мышц начинают выделять внутреннюю энергию, телу становится тепло, а всему организму комфортно. В лесной тишине тренер начинает занятия с группой. Мы выходим на лыжню, чтобы начать оттачивать технику в движении.

Второй этап - это движение на одних лыжах, без палок. Группа оставляет их на обочине и цепочкой, круг за кругом проходит километровую трассу. Сначала невысокий подъем в гору, затем поворот, ровный участок, спуск, и опять разворот. Тренер проходит маршрут вместе с группой и обращает внимание на ошибки, показывает, как исправить, наставляет и подбадривает. Постепенно движения лыжников становятся всё более уверенными, легкими и быстрыми. Лица лыжников румяны и сосредоточены. Непросто скользить на тонких лыжах без палок и сохранять равновесие. Но так нужно. -Когда у лыжника нет палок, - объясняет Игорь, - ему не просто управлять своим телом, правильно распологать центр масс над опорной ногой,правильно работать ногами. А работа ног - это добрая половина дела. Очень важно без помощи рук научиться четко и быстро скользить на опорной ноге. Нужно научиться бесконтрольно распределять вес тела, правильно координировать свое скольжение, не терять равновесия на высокой скорости и при поворотах. Иначе приземлишься на пятую точку.

- Сколько есть видов лыжного хода? Довольно много: в классике - одновременный и попеременный, в коньке - бесшажный и одношажный, двухшажный равнинный и подъемный … Еще, полуконьковый, и все это в разных сочетаниях. Целая наука! Для каждого участка трассы, для каждого типа местности – свой оптимальный вид хода, это как коробка передач на автомобиле, надо вовремя и быстро переключиться, чтобы не терять скорости и не расходовать излишнюю энергию. И всем этим желательно владеть, - Игорь может долго рассказывать о лыжном спорте, о его благотворном влиянии на здоровье и секретах мастерства. Но пора продолжать тренировку.

Иногда мы делаем небольшие ускорения, что позволяет включить в работу все мышечные волокна и запустить процессы физиологического роста. То есть, увеличиваем силу работающих мышц и выносливость . В перерыве между кругами, когда можно немного расслабиться и перевести дух. На лицах появляются улыбки. Видно, что занятие доставляет лыжникам радость. Наконец тренер разрешает взять в руки палки. Третий этап – скольжение с палками в руках. Тренер дает задания двигаться разными видами лыжного хода, корректирует технику каждого ученика, учит, как правильно встать в аэродинамическую стойку при спуске и прочим лыжным премудростям. И так круг за кругом…



Игорь всегда рядом, даёт новые советы и подсказки: «К нам, в клуб «Strela-sport» приходят люди разных возрастов, от школьников до пенсионеров. К каждому, я проявляю индивидуальный подход, в зависимости от потребностей, с которыми обращается человек, степени владения лыжными ходами, физической формы, для всех нагрузки сбалансированны. Моя задача научить их эффективно двигаться, стать физически крепче, чтобы силы организма не уходили на преодоление лыжни, а прибавлялись за ее пределами». В группе несколько девушек, молодой парень и несколько мужчин. Возраст от самого юного, до довольно солидного. Пытаясь угадать, сколько им лет, проверяю, и вижу, что ошибся. Почти все, особенно женщины, выглядят серьезно моложе своего возраста.



Ирина чувствует себя на лыжне несколько увереннее других. Лыжи ее сознательный выбор: «Мне больше нравятся циклические виды спорта. Такие, которые, в отличие от игровых требуют каких-то постоянных циклических движений: летом плавание, бег, а зимой - лыжи. Это очень здорово! Ходила на лыжах в детстве, потом бросила, пробовала другие виды спорта, затем, пять лет назад вернулась на лыжню». Она первая уходит на круг и вдохновляет остальных. Ирина занимается как в группе, так и индивидуально. Участвовала в разных соревнованиях, но считает победы в соревнованиях не самым главным в жизни, главное, конечно же, крепкое здоровье и хорошее самочувствие.
Она хорошо знает тренера Игоря, давно занимается с ним: «Он действительно классный тренер. Очень увлеченный и спортом, и здоровым образом жизни. Он очень старается вложить как можно больше своего опыта в каждого ученика. Не столько для того, чтобы вырастить спортсмена - профессионала, а чтобы человек полюбил лыжи и уверенно вел себя на лыжне, чтобы почувствовал, как от этого занятия организм становится всё крепче и сильнее».

Юлия летом ездит на велосипеде, а зимой ей не хватает нагрузки. В лыжную секцию клуба «Strela-sport» она пришла несколько месяцев назад: «Лыжи тоже довольно силовой и динамичный спорт. Как раз то, чего мне не хватает. Я пыталась ходить на лыжах сама, но друзья посоветовали заниматься с тренером. В клубе «Strela - sport» отличные специалисты, всё очень хорошо объясняют, очень внимательны ко мне, и я быстро почувствовала, что советы тренера всегда полезны. Моя техника стала заметно лучше, я даже стала участвовать в соревнованиях. Побед пока нет, но это не страшно. Я чувствую, что стала гораздо конкурентоспособнее. Вот буквально вчера были соревнования, а сегодня я снова на лыжне и занимаюсь с удовольствием».


Ну, а когда тренировка окончена и лыжная амуниция возвращается в чехлы, нет большего удовольствия, чем подкрепить организм чашкой горячего чая из термоса. Блаженство, да и только!

   
      




Автор:  Вячеслав Зайцев

Возврат к списку